lélegezz!
Már jó néhány éve, hogy először éreztem, milyen jó időnként néhány jó nagy levegőt venni. Mennyi feszültséget lehet tudatosan kiereszteni és együttérzést, türelmet belélegezni a helyére. Hogy ne felejtsem el, a képernyővédőként ez az egy szó jön-megy-forgolódik rendületlenül: LÉLEGEZZ!. Amikor ránézek, eszembe jut a tudatos légzés és már csinálom is. Erről jut eszembe, emlékszem milyen furcsa volt, amikor először voltam várandós és fel kellett hagynom a hasbehúzós mellkasi légzéssel (valójában nem kellett, hanem én akartam, mert az baromi fárasztó). Pár hónap után figyeltem fel arra, hogy milyen megkönnyebbülés, hogy nem kell a hasam folyamatosan feszítenem, hanem nyugodtan lélegzem.
Ezt a leírást Norma oldalán találtam, mikor a shaumbrás hétvége után annyira fel voltam dobva a sok légzőgyakorlattól és gondoltam, körülnézek arrafelé. Ha beszélsz angolul, katt a ide az eredeti leírásért. Ha nem, akkor íme, az én többé-kevésbé szabad fordításom:
1. Feküdj a hátadra, valami puhára, és egy könnyű takaróval takarózz be. Hajlítsd be a térded, a lábfejeid legyenek kb 20 centire egymástól. A gerinced pihentesd egyenesen.
2. Keresd meg a testedben a feszültségeket. Amennyire tudod, engedd a tested ellazulni, elolvadni.
3. Figyeld a légzésed és helyezd a kezed a köldöködre. Lélegezz be, majd ki. Figyeld meg, hogy a mellkasod felső részébe lélegzel-e vagy hogy a hasizmod mozog-e valójában. (Az ideges emberek légzése rövid és felszínes, a mellkasuk felső részére irányul.)
4. Helyezd mindkét kezed gyöngéden a hasadra. Lassan és mélyen lélegezz be erre a területre, az orrodon keresztül. Figyeld meg, hogy emelkedik és süllyed a hasad minden lélegzetnél. A mellkasod csak jelentéktelen mértékben mozdul, esetleg egyáltalán nem.
5. Folytasd a belégzést az orrodon keresztül és fújd ki az orrodon vagy a szádon át. Ez épp olyan olyan egyszerű és megerőltetés nélküli, mint ahogy a kisbabák lélegeznek.
6. Lélegezz így, 5-10 percig, naponta egyszer vagy kétszer. A hasadba lélegezhetsz bármikor és bármilyen testhelyzetben: mikor állsz, vezetsz vagy sétálsz. Pár hét könnyed gyakorlás után növelheted a gyakorlás időtartamát.
7. Minden légzőgyakorlat után vizsgáld át újra a tested. Hasonlítsd össze hogy érzel most, és milyen érzeteid voltak az elején.
8. Mikor megengeded, hogy ez a program legyen az élet belégzésének új módja számodra, észre fogod venni, mennyivel nyugodtabbá vált a tested és te magad.
Azon gondolkodtam, hogy amolyan öntudatlanul én mindig hasbalégző voltam, és nem is tudom másként tenni..
Ennek egy gyakorlati előnytelensége van nőként- képtelen!!!!!!!!!vagyok behúzni a hasam és a mellkasomba lélegezni- ergo akkora mindig a hasam, amekkora..azért ez sem annyira jó :o)))))))
Olyan egyszerű és olyan evidens dolog ez a légzés, mégis, ha nem hozzuk fel tudati szintre, milyen könnyen megfeledkezünk róla, hogy hányféleképpen lehet. Köszi!
Az egyik legszebb dolog, amit hallottam ezzel kapcsolatban, hogy a tudatos légzéssel az életet választjuk – tudatosan. Minden alkalommal, amikor így lélegzünk, mintha azt mondanánk: igen, élni akarok, itt és most! És akkor kezdődik el a csoda….
Érdekes,hogy újszülöttként tudjunk hogy an is kell “jól” csinálni csak utána ki tudja miért és mikor átállunk a rossz légzésre..ezt a Benke Marika néni könyvében olvastam,biztos tudjátok ki ő,a testvére az Etka anyó,a két idős hölgy aki fejen áll,jógázik,több élet van bennük mint némelyik fiatalban.
Marikát személyesen is volt alkalmam megismerni,nincsenek szavak amivel jellemezni lehetne,csodás és lehengerlő személyiség:-)
Azt hallottam, hogy amikor egy gyerek megijed és sírni kezd, automatikusan átvált szájon át légzésre. Ez minden alkalommal megtörténik, amikor megijed. Közben időnként náthás lesz és az orrán át nem kap levegőt, ilyenkor is rákényszerül a szájon át légzésre. Én időnként mondom a lányoknak, amikor megijednek valamitől, hogy az orrukon át vegyenek nagy levegőt, remélem rászoknak. Amikor sikerül, hamarabb megnyugodnak.
Én nem ismerem őket… igaz, a joga nekem kimaradt
könyve is van de nem tudom kapható-e szabad eladásban,én tőle kaptam,ha akarod lemásolom?
Ír a húsmentes kajálásról,vannak receptjei is,a mozgás és légzés fontosságáról.
Császárné Benke Mária Életünk és ételünk, a másik Ami rajtunk múlik és egy harmadik aminek nincs konkrét címe-az biztos nem kapható boltban,de az a legkomplettebb,legújabb.
Szívesen elküldöm a másolatát?
Köszönöm szépen a lehetőséget. Elektronikus formában van?
nem sajnos,postai úton gondoltam továbbítani a “mezei” másolatokat ha érdekel…
Akkor köszönettel arra kérlek, hogy toljunk rajta pár hónapot, mert most elég nagy a káosz itthon, majd visszatérünk erre, ha lesz helyük a könyveknek meg az egyéb olvasnivalóknak.